现代医学养生 / 养生常识

架高双腿 床上晨练

　　近年来国内外医学研究表明，中老年人经常架高双腿可使腿部、心脏、头部甚至全身受益。主要益处有：

　　减少下肢静脉倒流性疾病的发生 我们知道，长期站立时，下肢静脉所承受的压力明显升高，血液容易在腿部瘀滞，使得血管管腔扩张。适时架高双腿可以起到加速血液回流，减轻静脉内压的双重作用，对瓣膜无疑可以起到保护作用。

　　改善组织氧供 经常抬高双腿可以加速这些血液向心脏回流，再通过肺循环在肺泡内实现氧交换，变成含氧丰富的动脉血，流向全身的组织和器官，这样可大大提高组织内的氧含量。缺氧对人体的危害是多方面的，慢性缺氧还会刺激骨髓造血增强，生成更多的红细胞，以期增加氧的输送，而红细胞增多会增加血液的黏稠度，是多种中老年疾病的罪魁祸首。

　　架高双腿很简单，半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日三次，每次10分钟，贵在长期坚持。也可以在外出时，把双腿轮换高架在树上、墙头或栏杆上，使腿部得到充分休息。

　　我刚步入老年就患上高血压病症。早晨起来总有头昏目眩、胸闷胃胀之感。一位好友将他的“床上晨练”秘诀传授给我，我马上开始练习。我刚练了4天，头昏目眩和胸闷胃胀症状就消失了，大有气通神爽、脑清眼明之感。如今，我已坚持练了9个多月，受益匪浅。

　　“床上晨练”分为四个部位。

　　第一个部位是头部，共4节：按摩太阳穴。大拇指弯曲，用指节突出的硬位按摩太阳穴40下，按摩时圆圈运动。按摩迎香穴。将食指弯曲，用指节突出的硬位去按摩迎香穴40下。

　　第二个部位是胸腹部。双手握拳，轻轻敲打胸部、胃部、腹部各30下。

　　第三部位是手掌。按摩手心。中指弯曲，用指关节突出的硬位摩擦手心。左右手掌交替，各摩擦50下。按摩合谷穴。大拇指按摩合谷穴各50下。

　　第四部位是脚底。先左脚跟与右脚跟互相摩擦50下。然后双脚交换，用脚后跟去按摩另一只脚底心各50下。

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