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蹲蹲更健康

　　王姐比我们大四五岁，看起来不过三十出头。每当季节交替，办公室里的同事就轮流感冒，大家轮换着吃药，只有王姐安然无恙，一个喷嚏也不打。大家都很惊讶，纷纷向她请教经验。原来王姐是一位健身达人，保养、健身有方。她老公是中医，家里订阅了很多医疗保健方面的报刊，因此她的健身技巧特别多。独乐乐不如众乐乐，王姐说她乐意把这些健康经跟我们分享，让大家也享受到身心健康的快乐。

　　反正王姐让做什么，大家就跟着做什么，就当集体游戏，这已经成了办公室里的例行公事。最近王姐又带来了新的健身技巧，那就是工作间隙蹲一蹲。我们属于报社，工作非常紧张，一旦坐下来，就会在电脑面前呆很长时间。久坐伤身，久视伤血，我们虽然也知道这些弊病，但因为没有空余时间去健身，身体素质自然就下降了。王姐说保健时间嘛都是挤出来的，比如看电脑久了强制自己休息十分钟，看看绿色植物可以缓解视疲劳。另外利用这些零碎时间做做下蹲，这个动作非常简单，但是锻炼效果却是特别有效的。

　　蹲蹲更健康，大家说干就干，每工作个把小时就跟着王姐练习下蹲，体力好的可以做一百多个，像我等体力差的也可以做七八十个。坚持一段时间下来，大家都觉得不错，因为劳逸结合，一举两得。专家认为，下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也有好处。长时间坐着的人，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以活跃血液循环，使肌肉、骨骼得到充分的营养。人在下蹲时，人体两个最大的关节，膝关节和髋关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。此外，很多女性，特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通过蹲位训练能有效改善这种情况。

　　人与人之间体能有差异，因此下蹲因人而异，也可以变出很多花样来。一是借物蹲。就是借助其他的物体来练习下蹲动作。比如，可以用自己的背部、要不靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，然后做下蹲动作。二是踮蹲。两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。三是弓箭蹲。左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

　　我们都有过这样的经历，在一个地方蹲久了，猛然站立起来会觉得头昏眼花。因此在下蹲时不要蹲得过深，最好膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕。练习下蹲时，动作不能过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。（彭忠富）

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