现代医学养生 / 养生常识

下肢经络通健康操促长寿

　　古人云“竹从叶上枯，人从脚上老；天天千步走，药铺不用找”。这是古人留下的生活经验，对我们健康长寿很有启迪。人的衰老从腿脚开始，到了一定年纪，便会行动不便。因此，必须勤于动脚动腿，保持腿脚经络畅通。
　　天天按摩脚脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位。天天用手掌磨擦脚心至脚心发热，有健肾理气之功效。古书《八股杂锦歌》中也讲摩热脚心能健步。方法：每天晚上先用热水泡脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，以脚心发热为度。然后再换右脚搓之。每天一次。
　　步行不可少步行是一种简单方便的锻炼方法。可增强心血管系统和免疫系统功能，促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠，防治关节炎。步行速度不要太慢也不宜过快，时间最好在半小时左右。要根据各人的体质制订步行计划，循序前进，逐渐延长步行时间。不宜在大街、马路上锻炼，因空气污染比较严重。也不宜饿着肚子走。
　　常做下肢操准备动作：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。(1)旋转运动：右脚向前抬起，脚尖由里向外顺时针旋转16 圈，再由外向里逆时针旋转16圈，然后再换脚做同样动作。(2)转膝运动：上身前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；(3)踢蹬运动：两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚趾向下，两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟突出。(4)踢腿运动：两腿交替向前上踢腿各16次；两腿后屈，后脚跟屈至臀部16次。(5)下蹲运动：两脚跟离地，弯腰屈膝下蹲，上下晃动8次，慢慢起立，脚跟落地。反复做5次。(6)压腿运动：右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上身向左前方俯屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次；然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次，左右交替各做四次。(7)跳跃运动：原地上下跳跃，共跳16次，跳跃时上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。  

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