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如何预防抑郁症复发

抑郁症是一种严重危 害人们身心健康的心理 疾病。抑郁症经过治疗 后很容易复发，那么，抑 郁症复发的先兆有哪些? 我们又该如何预防抑郁 症的复发呢?

一、抑郁症复发的 先兆

1．注意力下降

如上课、工作时走神 儿，看电视、吃饭、交谈 时心不在焉。有时会表现 为患者的记忆力下降，与 熟人见面时不打招呼，或 自己静坐发呆。

2．易疲劳、精力下降

患者如果出现容易疲。 劳，精力下降，喜卧床呆 坐，自觉劳累，睡觉不解 乏，工作效率下降，不愿 洗漱，个人卫生变差，都 有可能是复发的先兆。

3．不愿参加日常社会 活动

患者反常态，不愿参 加日常的社会活动，不愿 接触人，学生不愿参加集 体活动，妇女或老年人不 再愿意与邻居聊天，男青 年不再与朋友接触，应引 起注意。

4．烦躁．易生气

患者脾气发生变化， 或变得小心眼，或变得急 躁易怒，无故发脾气，喜 欢争执，情绪控制能力下 降，生活中经常与家人或 同事发生冲突，无故打孩 子、摔东西等。

5．对平时感兴趣的活 动失去兴趣

患者出现闷闷不乐， 对原来感。兴趣的活动 没了兴趣，喜欢打牌的 不再去找人打牌，喜欢 钓鱼的不再主动去钓 鱼；对相关物品如牌具、 渔具也不再爱护珍惜， 甚至把心爱的东西送人 或扔掉。

6．性欲或性功能下降

患者有时表现为，对 异性关注的减弱，如不关 心自己的形象，不想谈朋 友，甚至对自己的配偶也 毫不关心，不知道爱护， 性欲下降。

二、如何预防抑郁症 复发

1．培养良好人格

如果一个人有良好人 格，面对精神刺激会积极 寻求外界帮助，增强自信 心，提高处理繁杂问题的 实际技能，避免外界刺激 对自己造成严重的身心 损害。

2．及时肯定自己

每天晚上睡觉以前， 要充分肯定自己这即将过 去的一天的成绩和进步， 不讲消极的东西。能写日 记最好，把好的体验、进 步、成绩记到日记上。天 天都这样记日记，觉得生 活会越来越有意思。

3．坚持正常活动

有的患者本来可以正 常上班、可以正常做家 务，却不去上班、甚至连 家务都不做，这是很有害 的。所以，提及自我怎样 治疗抑郁症这个问题，实 际上患者只要该干的坚 持干，自己的情绪就不会 日益低落。

4．不向亲友谈消极的 东西

亲友最好不要听患者 消极的言谈。这并不是不 同情患者，主要是亲友听 患者谈消极的东西，会强 化他们消极的情绪。

5．订计划留有余地

就是每天为自己制订 一些简单的计划，然后顺 利地完成计划。这就是人 们通常所说的“跳一跳就 可以摘下果实来”。

6．培养广泛兴趣

广泛的兴趣是抑郁 症的“救生圈”，当一个 人的人生只有一种选择 的时候，他的快乐也只 能是单向选择，这种快 乐也是不稳定的，应该 借助多种方式调节释放 自己。研究显示，游泳、 慢跑、骑车等有氧运动 可以刺激大脑产生令人 愉悦的物质，而使人感 到快乐。同时在参加这 些活动过程中不仅是增 强体质，更重要的是增 强了人与人的交流。

避免抑郁症复发还要 注意早发现早治疗。抑郁 症的危害巨大，是精神科 自杀率最高的疾病，患了 抑郁症一定要及时治疗， 不要耽误病情。 (薛钢／荐)  

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