调整饮食让瘦人变得丰满

　　相比起胖人想瘦身的烦恼，瘦人想增肥的愿望同样迫切。专家表示，调整饮食，也可以让“骨感”变得丰满。

　　多吃高脂肪、高蛋白的食物。在现实生活中，一些人会发现，胖人大多是“无肉不欢”，而瘦人则多喜素食。简单地说，一些瘦人吃得太少，能量摄入不足才会瘦。因此，想增肥应该慢慢增加肉类的摄入量。同时，米饭中含有较多的蛋白质，每天可多吃些。

　　学会多吃零食。胖人多数对零食来者不拒，而大部分瘦人经常挑食，少吃零食，甚至不吃。因此，除了一日三餐外，瘦人可以多吃点巧克力、核桃等高脂肪、糖分高的零食。

　　吃夜宵。不少人会胖起来都是因为同一个原因，长期吃夜宵。而这个经验对于瘦人而言，恰恰可以增肥，因为吃夜宵可以增加能量。不过，这样做会增加肠胃负担，建议在睡觉前1个小时吃夜宵，不宜吃完就入睡。

　　即便做到以上三点，很多瘦人还是会抱怨“怎么吃都肥不起来”，除了遗传因素的原因外，身体基础代谢能力差也是一大原因，其中最常见的就是脾胃不合。中医认为，胃主受纳水谷，脾主运化，当脾胃阴阳平衡、功能正常时，食物就可以被正常消化和吸收。因此，长期不胖的人，可以适当调理脾胃。

　　此外，胖不起来，也与情志有极大关系。一个人长期有负面情绪，如悲伤、忧郁、愤怒等，都会影响脏腑功能。放下心中的不良情绪，保持愉悦的心情，“心宽体胖”，人自然也会胖起来。

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