现代医学养生 / 养生常识

冬来打好保“胃”战

随着冷空气的突然造访，入冬后的气候变化开始变得频繁，容易给身体造成不适。比如很多上班族原来就有胃病，冷空气刺激易发生胃肠痉挛，复发胃病等。因此，天气多变要养护好自己的胃。

运动有助消化功能：人冬以后，随着北方冷空气的不断侵袭，气候变化较大，昼夜温差悬殊。人体受到冷空气刺激后，血液中的化学成分组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，使抵抗力和适应性随之降低。再者，由于天气转凉，人们的食欲旺盛，使胃和十二指肠的负担加重，因而容易导致胃病发生。尤其是原来有胃病的人在冬季更容易复发。运动对增强消化系统功能有积极的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，增强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，特别对于促进消化性溃疡的愈合有积极作用。

健身养胃贵在坚持：养胃除了保证规律的饮食，最好辅以定期运动。作为有效的辅助疗法，胃病患者。可以参加的运动包括气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20—30分钟，运动脉搏控制在110次／分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，有助调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130~140次／分钟左右。每天最好坚持运动20~40分钟。

通常上班族中出现最多的是胃疼、胃胀等不适状况，下面是几个能有效预防胃部不适的动作：
    跪姿前倾  双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3—5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。
    伏地挺身  俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3—5次。该动作能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌。
    站立弯膝  双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。该动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
    自我按摩  用手掌或掌根鱼际部在剑突与脐连线之中点部位作环形按摩，节律中等，轻重适度。每次10～15分钟，每日1～2次。该动作能促进胃肠蠕动和排空，使胃肠分泌腺功能增强，并有解痉止痛作用。

情绪乐观调养有道：  胃病讲究“三分治，七分养”。紧张的工作之余注意劳逸结合，能使我们的胃得到有益的调节。胃及十二指肠与人的心理、情绪息息相关。过度的忧愁、悲伤、恐怖、紧张、愤怒都能导致胃肠病的发生。因此，预防和治疗胃肠病，要保持心情愉快，乐观豁达，避免不良情绪的刺激。这也是为什么医生推荐慢性胃炎患者练习内养功、放松功的原因。通过气功放松、安静的作用，能调节大脑皮层的功能状态，仰制兴奋灶。

此外，胃病患者的饮食应以温软淡素为宜，做到少吃多餐、定时定量，使胃中经常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面。

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