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女性到了更年期怎么保养

　　女性更年期是女性由成熟向衰老的一个转变时期，年龄大多在45岁~50岁，主要是指女性的生育功能从旺盛状态逐渐衰退，以及完全消失的一个过渡期。

　　在中医上，女性更年期又称之为围绝经期，主要由于肾气渐衰，冲任二脉虚惫，可致阴阳失调，出现头晕、头痛、耳鸣、心悸不寐、烦躁汗出、情志抑郁、月经错乱等。在这个时期，女性的卵巢功能逐渐衰退或丧失，体内雌激素水平明显下降，因此，大多数女性都会出现一些上述症状。

　　那么，在更年期这个阶段，女性如何去关注自己的身体，怎样去养生呢?

　　健康的饮食指导

　　更年期女性在饮食方面，既要保持营养，又要注意不吃油腻、刺激等食物。因此，饮食低脂低盐，荤素适当搭配，是预防和调治生理功能变化、保持老年阶段健康的重要保证。

　　女性在饮食上要注意以下几点。

　　注意有无贫血。更年期女性，往往由于肾气衰，冲任不固，天癸将竭，容易导致月经频繁，经血量多，经期延长，出现贫血症状。因此，要补充一些含有铁的食物，还需要有高蛋白质的食物，例如多吃点鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶等高蛋白食物，还可以多吃一些菠菜、油菜、西红柿、桃子、橘子等蔬菜和水果纠正贫血。

　　补充多种维生素，控制体重。随着年龄的增长，特别是女性在更年期这个阶段，体内雌激素分泌逐渐减少，容易出现机体内分泌代谢紊乱，促发一系列的症状。如营养供给不足，有些妇女在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病，或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖、体重增加和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等。因此，重视饮食养生来防止疾病十分重要。除多吃一些含丰富优质蛋白的食物外，还要吃一些含钙较丰富的食物(如各种豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等)。另外，少吃或尽量不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物，以防身体发胖、体重增加;要多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。

　　防止血压增高。由于人类的自主神经功能和大脑皮层功能失调，往往会出现血压增高、心慌胸闷、烦躁抑郁和失眠多梦等症状，应注意通过饮食加以预防。选择粗粮(玉米渣、小米、荞麦等)、菌类(香菇、蘑菇等)、芹菜、桑椹、苹果、山楂、酸枣等以降压安神，对防止头晕，改善记忆力等有一定的帮助。同时，要低脂低钠饮食，不吃刺激性食物(如咖啡、酒、浓茶、辣椒等)，更不要吸烟。

　　积极锻炼身体

　　更年期女性做到早睡早起，可以去户外、公园散步，根据自己的时间安排，和一些同龄人或者志同道合的女性朋友，每天短跑、跳舞、打太极拳、练气功等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动，以调节生活，改善睡眠和休息，一定要注意劳逸结合，中午最好养成午睡的习惯。还可以做家务活，有利于增进气血流通、舒筋活络、增强抗病能力，并可减轻更年期症状。另外，要注意自己的个人卫生，节制生活。

　　保持良好的心态

　　更年期女性应当正确认识自己的生理变化，要保持乐观情绪，心胸开阔，树立信心，度过短暂的更年期，解除不必要的思想负担，排除紧张恐惧、消极焦虑的心理和无端的猜疑。遇事要三思而后行，找家人商议、跟闺蜜倾诉，最后要做出决定。如果工作中出现不顺心的事情，要学会给自己减压，放松心情。家人和社会应给予中老年女性足够的关爱，对中老年女性有更多的理解和宽容，多与之交流，减少或消除她们的孤独感和失落感。

　　另外，更年期女性要培养自己的爱好，如散步、听音乐、看书、练习书法、绘画等，达到养心安逸，恬淡虚无的境界。总之，更年期女性要敢于面对现实生活，做到工作有信心，对家庭有担当，对子女有爱心。

　　做好每年的体检

　　随着经济水平的提高，生活节奏加快，工作压力、家庭关系等会严重影响女性健康，尤其是更年期女性，这个年龄阶段是女性妇科病以及肿瘤的多发时期，因此，更年期女性一定要每年做一个常规妇科检查，比如做一个宫颈癌的筛查以及妇科彩超、生化等相关检查，这样可以早发现一些妇科疾病，以便更早地进行治疗。还有一些常见的妇科疾病，也经常困扰着更年期女性，要引起重视，注意卫生，避免妇科疾病的发生。

　　总之，更年期女性要懂得生活，关爱自己的身体，合理膳食，保持乐观的心情，适当锻炼，做到劳逸结合。

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